trening 3 dni

2 lub 3 dni w tygodniu bede staral sie robil aeroby naczczo przed szkola a trening silowy bedzie tak w granicach 17-19 zalezy od dnia, a moglby mi ktos powiedziec jakie supple moglbym dokupic ? najbardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. aa i jeszcze jak bedzie najlepiej robic trening ilosc serii/powtorzen zeby jak najwiecej tluszczu spalic? i co [...]

[...] szybszy trucht, tak przebiegłam maraton (szału nie było). Jak się unormuje z młodym to chciałabym się solidnie przygotować i za rok złamać 4godziny ale zobaczymy 10marca trening -aero 65minut bieg - w tym interwały - podbiegi w moim maksymalnym tempie(prawie maksymalnym bo zblokowało mnie to, że muszę wrócić z tym czerwonym pyskiem do [...]

[...] MC-5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/57kg-4x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU (10kg) Czas:ok17minutzapomniałam stoper wyłączyć Wrażenia treningowo/miskowe: Ostatnie 3 dni jadłam sporo pieczywa i serków grani/jogurtów/serów różnego rodzaju i muszę pokombinować, zdecydowanie pieczywo i nabiał w dużych ilościach [...]

Trening FBW obejmuje 3 dni w tygodniu , nie wiecej. W drazliwych wypadkach 2 dni jesli nie ma mozliwosci uzyskania optimum dla tego rodzaju treningu jakimi sa 3 dostepne dni treningowe. pozdrawiam

siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]

[...] prze chvjowo się czuje, japjerdole zdissowałem wszystkich na fejsbuku, trochę sobie humor poprawiłem, bo jakiś zdołowany jestem a wszystko pewnie przez to że opuściłem dziś trening, i od 3 dni nie byłem na siłce zara odpalę lufkę na lepsze spanie, chyba jak się nie wysłało wcześniej to musze napisać teraz: wczoraj miałem tą grubą bibę, dwóch [...]

No ok, tylko trenowanie "żeby był trening", to jest sztuka dla sztuki. I wiem co mówię, bo sam miałem taki okres. Mówię, niech raz przysiądzie, przemyśli dobrze, poszuka, wybierze co na niego działa (bo już chyba mniej więcej wiesz, nie?) i co jest koniecznie uwzględniając aktualny poziom wytrenowania i może jechać. IMO jak będą 2-3 dni, to się [...]

Wiesz ja również powinienem napisac teraz ????-bo przecież nie wypowiedziałeś się jasno,czy decydujesz sie na 3,czy na 4 dni siłowni. Przy systemie 3 dni siłki-możesz przenieśc trening z wtorku na sobote,a z soboty na czwartek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Na poczatek mogles wybrac trening ACT no ale coz... Cwicz 3 dni wtygodniu np.takim schematem: Poniedzialek-Klatka+biceps Sroda-Plecy+triceps Piatek Nogi+barki Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz Najpierw cwicz duze partie potem male. Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,trening na siłowni,na treningu: 1.MC 4x4x104kg 2.WL-lekki skos 4x4x60kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x29kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg W MC zrobiłem sobie konkretną rozgrzewkę,4 serie rozgrzewkowe,1 seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89,o dziwo poszło nawet [...]

[...] 3 dni= ironia. Ale na zdjęciu nie widać byś miał wiele wspólnego ze sportem. Nie chcę być uszczypliwy, ale taki jest fakt wynikający z obrazka. Jeśli już w temacie problemu: trening jak trening. Nie bawiłbym się w udziwniane splity redukcyjne tylko połączył ciężki trening SIŁOWY z odpowiednim obcięciem węglowodanów. Efekt będzie murowany. Im [...]

[...] ,bóle mięśni (jakby zakwasy to było mało), kaszel i ogólnie "takie,takie". Moja córa t samo. Ona w szkole, ja jadę odebrać strój od krawcowej, zabieram ja ze szkoły i leeeeeżę. Odpuszczam trening i aeroby. Organizmowi daję 3 dni na regenerację. Powinno wystarczyć. Wrzucę jakieś fotki jak dojdę do siebie bo póki co czuję się strasznie źle :-(

trening 08.05.2012 (w domu) klatka+triceps rozgzewka: pompki 2x15p, wyciskanie skos dodtani hantle po13,5 kg 2x20p 1.wyciskanie skos ciężar 1 hantla 23,5kg-11p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg [...]

[...] jest kontruktywna No coz, wtorek rzeczywiscie moze wydawac sie bardziej zawalony, ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej podobnym treningiem tyle, [...]

Wrzucam tabelkę pomiarową. Dodam tylko, że jestem około 2-3 dni przed @, i chyba nie jest źle. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fbd70b08774cf0a5ae7a1e34af5271.png Czy mogę od jutra zacząć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu)? http://www.sfd.pl/-t840097.html Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-22 21:04:12

Wolał bym zostać przy 3 dniach. Nie mam czasu na 4 dni treningu.juz wolę dłuższe treningi w 3 dni niż krótsze 4 dni w tygodniu. Bardziej mi to odpowiada. Nie Chodzi o to że fbw mnie nudzi, jako trening jest w porządku. Tylko ćwiczenia w obecnym Treningu już się lekko przejadły, dlatego pisałem o pomoc np w modyfikacji obecnego treningu

Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia !

Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia ! Nie każdy może mieć czas prześledzić dziennik , ale teraz nie mogę dorzucić kcal ze względu na zdrowie . Treningu nie [...]

od 3 dni odczuwam lekki nerwobol w plecach mam nadzieje ze mimo to dzisiaj zrobie dobry trening

A co sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]